4 थ्या महिन्यांचा गर्भधारणा आहार चार्ट / काय खावे आणि काय खाऊ नये?

गरोदरपणाचा चौथा महिना खूप महत्त्वाचा असतो. या महिन्यात एकीकडे जिथे गर्भाने अवयवांच्या रूपात आकार घेतला आहे आणि मुलाचा विकास झपाट्याने होत आहे, तर दुसरीकडे गर्भधारणीस यामध्ये अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा परिस्थितीत, या काळात गर्भवतींची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. या ब्लॉगमध्ये आम्ही तुम्हाला चौथ्या महिन्यात गरोदर महिलांचा आहार काय असावा आणि त्यांनी कोणता आहार टाळावा हे सांगणार आहोत.

गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात तुमचा आहार तक्ता कसा असावा? ( चौथ्या महिन्याचा गर्भधारणा आहार )

चौथ्या महिन्यात, गर्भवती महिलेला तिच्या पोटात बाळाची उपस्थिती जाणवू लागते. आतल्या मुलाची हालचालही सुरू होते. पायात वेदना वाढू लागतात. श्वास घेण्यासही त्रास होतो. तुमचे वजनही वाढेल.बऱ्याच गर्भवतीस नाकातून रक्त येत आसा त्रास होतो.  मूडही बदलेल. याशिवाय पोटही वाढू लागते.

गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात काय खावे

• भरपूर फळे खा 

गर्भावस्थेच्या कोणत्याही महिन्यात फळांचे सेवन अत्यंत उपयुक्त आणि महत्त्वाचे असले तरी चौथ्या महिन्यात त्याचे विशेष महत्त्व आहे. खरं तर, फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. याशिवाय त्यात पाणी आणि फायबरचे प्रमाणही पुरेसे असते. या काळात गर्भवतीला या गोष्टींची खूप गरज असते. अशा स्थितीत चौथ्या महिन्यात अधिकाधिक फळांचे सेवन करावे.

• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

चौथ्या महिन्यात आई आणि बाळाच्या शरीराला कॅल्शियमची जास्त गरज असते. हे लक्षात घेऊन डॉक्टर गर्भवती महिलांना व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या गोळ्या देतात. पण औषधावरही अवलंबून असायला हवे असे नाही. जर तुम्ही दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे योग्य प्रमाणात सेवन केले तर ते तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात. जर तुम्ही एका दिवसात 1 लिटर दुधाचे सेवन केले तर तुम्हाला आणि न जन्मलेल्या बाळाला पुरेसे कॅल्शियम मिळेल आणि त्याची हाडे मजबूत होतील.एवढेच नाही तर दिवसातून 2 ग्लास दूध प्यायल्यास ते खूप प्रभावी ठरेल. याशिवाय रोज 500 ग्रॅम दही किंवा 200 ग्रॅम कॉटेज चीज खाल्ल्यानेही तुम्हाला खूप फायदा होईल.

• फायबर युक्त आहार घ्या

जर तुम्ही गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात असाल तर तुम्ही जास्त प्रमाणात फायबरचे सेवन केले पाहिजे. संपूर्ण धान्य, ओट्स, हिरव्या पालेभाज्या आणि ओट्स हे फायबरयुक्त पदार्थ आहेत. म्हणून, आपण ते पुरेसे प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.

• लोहयुक्त आहार 

आपण वर सांगितल्याप्रमाणे चौथ्या महिन्यात बाळाचा विकास सुरू होतो. मुलाच्या वाढीसाठी लोहाची जास्त गरज असते. याशिवाय शरीरात 2-5 लिटर अधिक रक्त तयार करण्याची गरज असते. या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला लोहयुक्त आहारातून मिळू शकतात. अशावेळी अधिकाधिक लोहयुक्त आहार घ्या. तुम्हाला मसूर, पालक आणि सफरचंदात पुरेसे लोह मिळेल.

• मांस 

जर तुम्ही मांसाहारी असाल आणि तुम्हाला मळमळ देखील होत नसेल तर तुम्ही या टप्प्यावर मांसाहार करू शकता. तथापि, लक्षात ठेवा की मांस पूर्णपणे धुऊन शिजवलेले आहे.

• फॅटी ऍसिडस् 

फॅटी ऍसिडस्चा पुरेशा प्रमाणात वापर केल्याने अकाली प्रसूतीचा धोका कमी होतो. याशिवाय मुलाच्या मेंदूच्या विकासातही मदत होते. अशा परिस्थितीत, गर्भधारणेच्या चौथ्या महिन्यात, आपण आपल्या आहारात ओमेगा -3, 6, 9 फॅटी ऍसिडचा पुरेशा प्रमाणात समावेश करणे आवश्यक आहे. समुद्रातील माशांव्यतिरिक्त, अक्रोड, सोया पदार्थ, भोपळ्याच्या बिया इत्यादींमध्ये फॅटी ऍसिडस् भरपूर प्रमाणात असतात.

• हेल्दी ब्रेकफास्ट महत्वाचे 

या काळात तुम्ही नियमितपणे ताजा आणि सकस नाश्ता केला पाहिजे. न्याहारीमध्ये फळे आणि दही यासारख्या गोष्टी घ्या. न्याहारीमध्ये दुधाशिवाय चीजचा एक छोटा तुकडा आणि सँडविच घ्या. पांढऱ्या ब्रेडऐवजी ब्राऊन ब्रेड खाणेही फायदेशीर ठरेल.

गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात टाळायचे पदार्थ

1) बाहेरचे खाणे - गरोदरपणाच्या कोणत्याही महिन्यात बाहेरचे अन्न खाणे टाळावे, परंतु जर ते चौथ्या महिन्यात असेल तर याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. बाहेरचे अन्न योग्य प्रकारे तयार केले नाही तर विषबाधा होण्याची समस्या उद्भवू शकते.

2) उच्च पारा असलेले मासे – गर्भावस्थेच्या चौथ्या महिन्यात मांस आणि मासे खाणे फायदेशीर असले तरी या काळात मासे जास्त पारा नसतात हे लक्षात ठेवा. हे न जन्मलेल्या बाळाला हानी पोहोचवू शकते.

3) मैदा – या अवस्थेत बद्धकोष्ठता आणि अपचनाची समस्या जास्त असते. अशा स्थितीत चौथ्या महिन्यात मैद्यापासून बनवलेल्या वस्तू खाणे टाळावे. पीठ पचन बिघडवते. अशावेळी बद्धकोष्ठतेची समस्या आणखी वाढू शकते.

4) मऊ चीज - जर तुम्ही गरोदर असाल आणि चौथ्या महिन्यात असाल तर तुम्ही मऊ पदार्थ खाणे देखील टाळावे. वास्तविक ते पाश्चराइज्ड नसलेल्या दुधापासून बनवले जाते. यात जीवाणू असतात जे न जन्मलेल्या बाळाला हानी पोहोचवू शकतात.

5) मद्य सेवन - खरं तर, गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात मद्य सेवन केल्याने मुलाच्या मेंदूच्या विकासावर परिणाम होतो. यामुळे बाळाला खूप नुकसान होऊ शकते, त्यामुळे त्याचा आहारात समावेश करू नये.

6) सुक्या मेव्यापासूनही दूर राहा - गर्भवती महिलेने चौथ्या महिन्यात सुका मेवा खाणे टाळावे. यामुळे बाळालाही इजा होऊ शकते.

• आहाराव्यतिरिक्त, गर्भधारणेच्या चौथ्या महिन्यात, आपण आरामदायक कपडे घालावे.
• याशिवाय उंच टाचांचा वापर टाळावा.
• जास्तीत जास्त विश्रांती घ्या.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.