5व्या महिन्यांचा गर्भधारणा आहार चार्ट / काय खावे आणि काय खाऊ नये?

गरोदरपणाच्या पाचव्या महिन्यात कोणता आहार घ्यावा?

गरोदरपणाच्या पाचव्या महिन्यात गर्भवती महिलेला तिच्या जीवनशैलीची आणि आहाराची विशेष काळजी घ्यावी लागते. वास्तविक, या टप्प्यावर, मुलाचे शरीर पोटात विकसित झाले आहे आणि गर्भवती जे काही खातात त्याचा थेट परिणाम मुलावर होतो. त्यामुळे तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की असा कोणताही खाद्यपदार्थ खाऊ नका ज्यामुळे फायद्याऐवजी नुकसान होईल.त्यामुळे, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान संतुलित आहार घेण्याचा सल्ला देतील आणि तुमच्या आहार चार्टचे नक्कीच पालन करा. हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की गर्भधारणेच्या प्रत्येक महिन्यात, आपल्या शरीरात विविध प्रकारचे बदल दिसून येतात, त्यामुळे पहिल्या महिन्यात आणि इतर महिन्यांत आहाराच्या आवश्यकता देखील भिन्न असतात.जर तुम्ही देखील गर्भवती असाल आणि पाचव्या महिन्यात असाल तर हा ब्लॉग तुमच्यासाठी खूप महत्वाचा आहे. पाचव्या महिन्यात कोणता आहार घ्यावा ते आम्ही येथे सांगत आहोत.

 5व्या महिन्याच्या गर्भधारणेचा आहार चार्ट

गरोदरपणाच्या पाचव्या महिन्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमचा गर्भधारणा प्रवास अर्ध्याहून अधिक पार केला आहे, त्यामुळे आता हा प्रवास यशस्वी करण्यासाठी तुम्हाला आहाराकडे सर्वाधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे.

• हिरव्या भाज्या - हिरव्या भाज्या या महिन्यात तुमच्यासाठी सर्वोत्तम अन्न आहे. यामुळे तुम्हाला लोह आणि इतर पोषक तत्वे मिळतील. लोहासाठी, पालक आणि ब्रोकोली नक्कीच खा. बाळासाठी हे महत्वाचे आहे की तुम्ही दररोज तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा.

• सॅलडचे सेवन - या अवस्थेत सॅलडचे सेवन करणेही खूप फायदेशीर आहे. हे फायबर प्रदान करते जे बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या दूर करते. सॅलडमध्ये गाजर, टोमॅटो, बीटरूट आणि काकडी यांचा समावेश करा. तथापि, लक्षात ठेवा की या सर्व गोष्टी पूर्णपणे धुतल्या आहेत.

• द्रवपदार्थ - गरोदरपणाच्या पाचव्या महिन्यात, तुम्हाला स्वतःला हायड्रेटेड ठेवणे आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही अधिकाधिक द्रवपदार्थ घेणे आवश्यक आहे. जास्त पाणी प्यावे. ऊस आणि आंब्याचा रस तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असेल. तुम्ही ते पिऊ शकता. खरं तर, त्यात भरपूर कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर असतात. हे दोन्ही घटक तुम्हाला आणि मुलाला निरोगी ठेवतील आणि शक्ती देईल.

• फळे खा - गर्भधारणेच्या कोणत्याही महिन्यात फळे तुमच्यासाठी उपयुक्त असतात. पाचव्या महिन्यातही भरपूर फळे खावीत. फळांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर असतात, जे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी फायदेशीर असतात. सफरचंद, केळी, संत्री, मोसमी, आवळा आणि किवी या फळांचा रोजच्या आहारात समावेश करावा.

• प्रथिनेयुक्त पदार्थ – प्रथिने मुलाच्या विकासासाठी खूप महत्त्वाची असतात. निरोगी गर्भधारणेसाठी डॉक्टर दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत अतिरिक्त 21 ग्रॅम प्रथिने वापरण्याची शिफारस करतात. त्यामुळे तुमच्या आहारात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. डाळी, पनीर, सोयाबीन, अंडी, चिकन, ड्रायफ्रूट्स इत्यादींचा आहारात समावेश करू शकता.

• संपूर्ण धान्य – गरोदरपणाच्या पाचव्या महिन्यात संपूर्ण धान्याचे सेवन करणे देखील खूप फायदेशीर आहे. संपूर्ण धान्यामध्ये गहू, तांदूळ, कॉर्न आणि ओट्स यांचा समावेश होतो. त्यांचा नियमित आहारात समावेश करा.

 गर्भधारणेच्या पाचव्या महिन्यात टाळण्यासारखे पदार्थ
पाचव्या महिन्यात काय खाऊ नये हे जाणून घेणेही तुमच्यासाठी तितकेच महत्त्वाचे आहे.

1. थंड पेयांपासून दूर राहा - गर्भधारणेच्या पाचव्या महिन्यात थंड पेय पिणे टाळा. त्यात कॅफीन, साखर आणि अशा कॅलरीज असतात, ज्यामुळे तुम्हाला आणि न जन्मलेल्या बाळाला हानी पोहोचू शकते.
2. जंक फूड टाळा - जर तुम्ही पाचव्या महिन्यात असाल तर जंक फूडपासून दूर राहा. पिझ्झा, बर्गर आणि बाहेर चाट डंपलिंग तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला हानी पोहोचवू शकतात.
3.  या फळांचे सेवन करू नका – गर्भधारणेच्या पाचव्या महिन्यात डाळिंब, कच्ची पपई, अननस यांचे सेवन टाळा. यामुळे गर्भपात होण्याची शक्यता असते.
4. कच्चे अंडे किंवा कच्चे मांस - जरी या महिन्यात अंडी आणि मांस खूप फायदेशीर आहे, परंतु लक्षात ठेवा की अंडी आणि मांस कच्चे असू नये. मांस आणि अंडी पूर्णपणे शिजवलेले असावेत. खरं तर, कच्च्या अंड्यांमध्ये साल्मोनेला बॅक्टेरिया असतात, ज्यामुळे अन्न विषबाधा होऊ शकते.
5.  कॅफिन घेऊ नका – गरोदरपणाच्या पाचव्या महिन्यात चहा, कॉफी, चॉकलेट इत्यादी कॅफिनयुक्त पदार्थांचे सेवन करू नका. यामुळे बाळाच्या जन्मानंतर झोपेची समस्या उद्भवू शकते.
6. अल्कोहोल आणि तंबाखू - दारू आणि तंबाखूचे सेवन कोणासाठीही हानिकारक आहे. पण जर तुम्ही गर्भवती असाल आणि पाचव्या महिन्यात असाल तर त्यापासून दूर राहा. या दोन्हीचे सेवन केल्याने तुमचे आणि न जन्मलेल्या बाळाचे नुकसान होऊ शकते.

  या गोष्टी लक्षात ठेवा

पाचव्या महिन्यात झोपण्याच्या स्थितीचीही विशेष काळजी घ्यावी. आपण आपल्या डाव्या बाजूला झोपावे. उशीसह आपल्या पाठीवर बसा. पायांमध्ये उशी ठेवून झोपा, जेणेकरून पोटावर कोणताही दबाव येणार नाही.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.