मुलांची भूक वाढवण्यासाठी घरगुती टिपा!!

वाढत्या मुलांमध्ये भूक न लागणे किंवा पुरेशी भूक न लागणे ही मातांमध्ये सामान्य चिंतेची बाब आहे. पुष्कळ लहान मुलांचे वजन कमी असते आणि ते अपुर्‍या आहारामुळे शिफारस केलेल्या मानकांनुसार वजन वाढवू शकत नाहीत. आजारपण, दात येणे, झिंकची कमतरता, पचन समस्या, जेवणातील अयोग्य अंतर यामुळे वाढत्या मुलांमध्ये भूक कमी होऊ शकते.

• मग तुम्ही या समस्येचा सामना कसा कराल आणि तुमचे लहान मूल केवळ खात नाही तर निरोगी खात आहे याची खात्री कशी कराल?
• तसं बघायला गेलं तर साधारणपणे सर्वच मुलं जेवणाचा कंटाळा करताना दिसतात त्यामुळे भुक न लागणं हा कोणताही आजार नाहीये.
• न जेवल्याने शरीराला पोषक घटक किंवा जीवनसत्व न मिळाल्याने मुलं आजारी पडतात.त्याव्यतीरिक्त मनासारखं जेवण किंवा चटपटीत गोष्टी न मिळाल्याने मुलं जेवताना किटकिट करत राहतात. म्हणूच मुलांना वेळेत जेवायला लावणं कठीण काम असतं.
• काही मुलं तर जेवण्यास स्पष्ट नकार देतात, त्यामुळे त्यांना तासनतास समजावत बसावं लागतं.

तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्या लहान मुलामध्ये भूक न लागणे ही त्या वयातील मुलांसाठी एक सामान्य समस्या आहे? पण तुम्हाला माहीत आहे का की एक आई म्हणून तुम्ही काही सोप्या टिप्सने ही समस्या दूर करू शकता?  अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा…

लहान मुलांची भूक वाढवण्यासाठी टिपा 

तुमच्या लहान मुलाची भूक वाढवण्यासाठी काही टिप्स खालीलप्रमाणे आहेत-

नियोजित जेवणाच्या वेळा:
परिभाषित जेवणाच्या वेळेसह पूर्व-निश्चित वेळापत्रकास प्रोत्साहन दिले पाहिजे. शिस्तबद्ध अन्न सेवन पॅटर्न तुमच्या वाढत्या मुलाच्या शरीरात भूक क्यू अलार्म सेट करते ज्यामुळे त्याची भूक टिकून राहते आणि त्यांना चांगले खाणे शक्य होते.

नाश्ता अनिवार्य करा:
निरोगी आणि भरभरून नाश्ता हे भूक वाढवण्याचे निश्चित साधन आहे. प्रत्येक लहान मुलासाठी हे अनिवार्य जेवण असावे. संतुलित आणि पौष्टिक न्याहारी केवळ चयापचय वाढवत नाही तर शरीराला पुढील दिवसासाठी कार्यशील बनवते.

प्रत्येक जेवणापूर्वी चांगले पाणी पिणे:
मुलाला जेवणापूर्वी अर्धा तास आधी पाणी दिले पाहिजे आणि अन्नाबरोबर पाणी पिण्याची परवानगी देऊ नये. हे मुलाला अधिक खाण्यास सक्षम करते.

मनोरंजक जेवण वेळा:
एक आई या नात्याने तुम्ही जेवणाच्या वेळेसाठी काही क्रियाकलापांची आखणी करावी जेणेकरून तुमचे लहान मूल त्याच्या जेवणाची वाट पाहत असेल. हे एक कथाकथन सत्र किंवा एक मजेदार खेळ असू शकतो ज्यामुळे ते आनंदाने खातात. लहान मुले त्यांच्या आवडीच्या काही क्रियाकलापांमुळे तेव्हा त्याची  चांगले खाण्याची प्रवृत्ती असते. नर्सरी राइम्सचे कोणतेही व्हिडिओ टाकणे टाळा त्याऐवजी ऑडिओ पर्यायांसाठी जा.

निरोगी मधल्या जेवणाची वेळ :
तुम्ही तुमच्या लहान मुलाला फळांची छोटे ताट किंवा नियमित अंतराने एक फळ देऊ शकता. वारंवार छोटे खानी जेवण चयापचय वाढवते आणि त्या बदल्यात भूक वाढवते. मुल कोणत्याही त्रासाशिवाय खाईल अशा प्रकारे निरोगी अन्नाचे प्रकार देणे हे आईसाठी एक आव्हान आहे. उदाहरणार्थ- फळे, फिश केक आणि सँडविच.

चांगली उदाहरणे सेट करा:
मुलांना त्यांच्या पालकांचे निरीक्षण करणे आणि त्यांची नक्कल करणे आवडते. अशा प्रकारे स्वतःच्या जेवणाचा प्रकार आणि वेळेत सुधारणा करणे महत्त्वाचे ठरते जेणेकरून उदाहरणादाखल नेतृत्व करता येईल. त्यांना योग्य प्रमाणात आनंदाने खायला आवडेल आणि जर त्यांनी त्यांच्या पालकांनी तसे पाहिले तर नवीन प्रकार वापरून पहा.

लहान जेवण सर्व्हिंग्स:
पालकांनी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की मुलांना त्यांच्या प्लेटमध्ये जास्त प्रमाणात सर्व्ह केले जाणार नाही. मुलांवर एका वेळी जास्त खाण्याचा दबाव असल्यास ते अन्नाशी तणाव जोडू शकतात

शेंगदाणे दररोज खाण्याची खात्री करा:
शेंगदाण्यांना त्यांच्या प्रथिने निर्माण आणि भूक वाढवणाऱ्या गुणधर्मांमुळे "सर्व नटस चा राजा" असे संबोधले जाते. त्यांना दररोज शेंगदाणे दिले जात. मुलाला त्याच्या आवडीचे पदार्थ खाऊ घालावेत. रोजरोज एकसारखी भाजी खाऊन मुलांना कंटाळा येऊ शकतो. यासाठी वरचेवर नवीन पदार्थ मुलांना खाऊ घालावेत. असल्याची खात्री करा

नट आणि सुकी फळे मदत करू शकतात:
बदाम, पिस्ता, काजू आणि अक्रोड यांसारखे नट आणि अंजीर आणि खजूर यांसारखे ड्रायफ्रूट्स भूक वाढवणारे विशेषज्ञ आहेत. संध्याकाळचा नाश्ता म्हणून दिल्याने चिमुकल्यांना मोठा फायदा होऊ शकतो

काय खावे हे ठरवण्यात सहभाग:
प्रत्येक प्रौढांप्रमाणे, वाढत्या लहान मुलांना देखील त्यांच्या स्वतःच्या आवडी आणि नापसंती असतात. काही आरोग्यदायी पदार्थ आहेत जे त्यांना खायला आवडतात. त्यांच्या आवडत्या डिशसह काहीतरी नवीन जोडण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून नवीन गोष्टी अधिक सहजतेने चाखतील. तसेच, त्यांना प्रत्येक जेवणासाठी पर्याय देण्याचा आणि त्यांना आवडेल असे पदार्थ देण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. ते अशा प्रकारे त्यांच्या जेवणाची वाट पाहतील आणि त्यांची भूक वाढेल

दह्याचे महत्त्व:
वाढत्या मुलांसाठी दही आवश्यक आहे. हे कॅल्शियम आणि प्रोबायोटिक्सचा समृद्ध स्रोत आहे. हे रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि भूक वाढविण्यात आश्चर्यकारक कार्य करते

तेलकट आणि जड अन्नापासून परावृत्त करा:
मुलांना हलका आहार देणे चांगले. पारंपारिक भारतीय मतांच्या विरोधात, अन्नामध्ये खूप जास्त तुपाचा वापर केल्याने बाळांमध्ये भूक कमी होऊ शकते. तुपाचा कमीत कमी वापर करून सकस आहार तयार करावा.

ताज्या लिंबाचा रस :
ताज्या लिंबाचा रस एक प्रभावी डिटॉक्सिंग एजंट आहे आणि भूक वाढवते आणि पचन सुधारते असे म्हटले जाते. जर एखाद्या मुलाने अन्नावर गडबड केली तर एक ग्लास गोड लिंबाचा रस देणे चांगले

झिंकचे सेवन तपासा:
भूक वाढवण्यासाठी झिंक आवश्यक आहे. झिंक सप्लिमेंट्स किंवा काजू आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारख्या पदार्थांचा त्यांच्या आहारात समावेश करा

फ्रूट-डेझर्ट यम असू शकतात:
फळांवर आधारित मिष्टान्न भूक वाढवण्यासाठी आणि चयापचय वाढवण्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत. डाळिंब आणि पपई हे सर्वात प्रसिद्ध भूक वाढवणारे पदार्थ आहेत

दूध अन्नाचा पर्याय नाही:
लहान मूल जसजसे वाढत जाते तसतसे निरोगी अन्नाची गरज वाढते आणि केवळ दूध वाढत्या गरजांची काळजी घेऊ शकत नाही. दुग्धजन्य पदार्थ म्हणून दूध आवश्यक आहे पण ते कोणत्याही जेवणाला पर्याय नाही. दुधामुळे बाळाचे पोट भरते आणि अन्नाची भूक कमी होते

मुलाची भूक वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय

तुमच्या मुलांसाठी भूक वाढवणारे काही नैसर्गिक उपाय येथे आहेत...

• आल्याचा रस मधात मिसळणे देखील खूप उपयुक्त आहे. अदरक हे अन्नपदार्थांची भूक वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम आहे
• पुदिना कोथिंबीरीची चटणी कोणत्याही स्नॅक्ससोबत दिली जाऊ शकते. हे केवळ चवच वाढवत नाही तर त्याच्या अंगभूत गुणधर्मामुळे भूकही वाढते
• दालचिनी देखील पुरी किंवा दलियामध्ये जोडली जाऊ शकते, त्याचे अंगभूत गुण देखील मुलासाठी आश्चर्यकारक कार्य करू शकतात.
• हिंग आणि अजवाईन हे भारतीय खाद्यपदार्थांमध्ये वापरले जाणारे महत्त्वाचे घटक आहेत. हे जोडल्याने भूक तर वाढतेच पण गॅस किंवा पोटाशी संबंधित समस्याही दूर होतात. आनंदी पोट एखाद्याला चांगले खाण्याची परवानगी देते. मुलाला बाहेर खेळण्यास पाठवावे -
• मैदानी खेळ खेळण्यामुळे मुलाचा व्यायाम होतो व खाल्लेल्या आहाराचे योग्यप्रकारे पचन होण्यास मदत होते. त्यामुळे खेळून- पळुन आल्यावर मुलाला चांगलीच भूक लागते ! त्यामुळे मुलाच्या व्यायामाकडे लक्ष द्यावे.
• सकाळी व संध्याकाळी त्याला फिरण्यास घेऊन जावे, मैदानी खेळ, दोरीउड्या, पळणे, सायकल चालवणे असे व्यायाम मुलाला करू द्यावेत.
• लहान मूल दिवसभरात काय खातात याकडेही लक्ष द्यावे.
• मुलाला जेवताना भूक लागत नसल्यास काही दिवस त्याला फास्टफूड, बिस्किटे, चॉकलेट, स्नॅक्स असे पदार्थ देणे टाळावे. 

 एकदा का मूल समस्यांपासून मुक्त होते आणि त्याच्या जेवणाचा आनंद घेऊ लागले की, भूक वाढण्याचा प्रवास आईसाठी पूर्ण होतो.

आपण आपल्या लहान मुलाची भूक कशी वाढवू शकता यावर ब्लॉग आवडला? तुमची मते आणि अभिप्राय खाली टिप्पण्या विभागात सामायिक करा कारण आम्हाला तुमच्याकडून ऐकायला आवडेल.