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गर्भावस्था में तनाव को दूर करने के 10 सटीक उपाय

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संशोधित किया गया Jul 02, 2018

गर्भावस्था में तनाव को दूर करने के 10 सटीक उपाय

गर्भावस्था के दौरान अपनी जिंदगी और शरीर में आए बदलावों को लेकर थोड़ा तनाव होना सामान्य है मगर, यदि आप दिन-रात परेशान और तनावग्रस्त रहती हैं, तो डॉक्टर से मदद लें। लगातार, अत्याधिक चिंता व तनाव आपके शिशु को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि तनाव का हॉर्मोन कॉर्टिसोल प्लेसेंटा से होते हुए शिशु तक पहुंच सकता है और शिशु के भावनात्मक विकास को तैयार करने वाले तत्वों को प्रभावित कर सकता है।अपने शिशु की बेहतरी के लिए अच्छा यही है कि, तनाव से अभी निपट लिया जाए।

गर्भावस्था में तनाव दूर करने के लिए आजमाएं इन उपायों को / Try these remedies to relieve stress in pregnancy in Hindi

  • गर्भावस्था में पौष्टिक आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ और पौष्टिक आहार तनाव का सामना करने में भी आपकी मदद करेंगे। विटामिन बी से भरपूर आहार, जैसे साबुत अनाज और साबुत चावल, आपके शरीर में तनावरोधक हॉर्मोन सीरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाते हैं। तैलीय मछली और समुंद्री भोजन में पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैट्टी एसिड भी अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है।
  • गर्भावस्था में पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं|
  • अपने आराम के लिए समय निकालें ,आराम करना न केवल आपके लिए अच्छा है, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी फायदेमंद है। इसलिए, अगर अतिरिक्त काम-काज करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो ऐसे में काम के लिए मना कर देना ठीक है। भले ही आपके पास कुछ खाली समय हो।
  • गर्भावस्था के दौरान योग और मैडिटेशन का सहारा लें ,योग न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि मन को शांत करने और प्रसव पीड़ा कम करने में भी आपकी मदद करते हैं। 
  • मालिश गर्भावस्था की हाथ पैर की सुजन और शरिर के दर्द में राहत दिलाता है । साथ ही साथ गर्भावस्था में मालिश करवाना तनाव से मुक्ति पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। अगर सुगन्धित तेलों को इस्तेमाल कर रही हैं, तो यह सुनिश्चित कर लें कि वे गर्भावस्था में इस्तेमाल के लिए सुरक्षित हैं या नहीं। 
  • आप अपने पति के साथ समय बिताएं | क्योंकि शिशु के जन्म के बाद आपको उनके साथ एकांत में समय बिताने का पर्याप्त अवसर नहीं मिलेगा। अपने डर और चिंताओं के बारे में खुलकर बात करना मातृत्व और पितृत्व के रूप में खुद को ढालने का बेहरीन तरीका है| 
  • मन में कोई चिंता है तो उसे अपने परिवार के साथ बांटे | जैसे की अगर आपको यह फिक्र है कि क्या आपका बच्चा स्वस्थ है या क्या वह सुरक्षित तरीके से पैदा होगा या नहीं, तो यह चिंता करने वाली आप अकेली नहीं हैं। इन चिंताओं के बारे में बातचीत करने से आपको वाकई लाभ होगा। आप अपने पति, माता या किसी ऐसी सहेली से बात कर सकती हैं, जो पहले से ही एक माँ है। 
  • बजट को लेकर चिंता होना लाजमी है क्युकी इसमें कोई शक नहीं है की घर में बच्चे के जन्म से कुछ अधिक खर्चे तो होंगे ही। आपको पहले से ही सेविंग्स करनी पड़ेगी |। अपने मानव संसाधन विकास विभाग से पता लगाइए कि आपको छुट्टी के दौरान क्या भुगतान मिलना तय है। चिंता को कम करने के लिए उन चीज़ों की एक सूची बनाइए जिनकी आपको जरूरत है।कुछ चीजेदोस्तों या परिवार से उधार ले सकती हैं |
  • हंसी हमारे शरीर द्वारा तनाव दूर करने का एक सर्वश्रेष्ठ तरीका है। इसलिए अपने दोस्तों से मुलाकात कीजिए या उनके साथ नई कॉमेडी फिल्म देखने जाइए।आप अपने पति के साथ छुट्टी पर जा सकती हैं और एक साथ अच्छा समय बिताइए। खुद का ख़याल रखें और अपने लिए खूब सारी खुशियाँ जुटाएं - आप वाकई इन सब की सही मायने में हकदार हैं!
  • अगर आपको प्रसव पीड़ा को लेकर तनाव है कि आप दर्द का सामना कैसे करेंगी तो किसी प्रसवपूर्व क्लास में शामिल होकर जानकारी प्राप्त करें कि प्रसव के दौरान क्या होता है । अगर आपको प्रसव पीड़ा और बच्चे को जन्म देने से इतना डर लग रहा है, कि आप सामान्य प्रसव की तुलना में सीजेरियन करवाने के लिये तैयार है  तो इस बारे में अपनी डॉक्टर से बात करें। सही सलाह और सहयोग से शायद आप इस डर से उबर पाएं।
  • आपके तनाव का स्तर इतना बढ़ गया है कि आप इससे पूरी तरह अभिभूत महसूस करें, तो अपनी डॉक्टर से बात करें। अगर, आप पहले से ही अवसाद ग्रस्त हैं, तो गर्भावस्था की अतिरिक्त चिंताओं से निपटना मुश्किल हो सकता है।अगर, आप अवसाद के लिए कोई दवा ले रही हैं, तो महत्वपूर्ण है कि इसे अचानक बंद न किया जाए|

 
 

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