गर्भवती महिलाएं कैसे बढ़ायें अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को ?

किसी ने कहा है कि ‘जैसा आप खाते हैं वैसे ही बन जाते हैं।’ गर्भवती होने पर यह कहावत आप पर बिल्कुल ठीक बैठती है इसलिये अपनी और अपने शिशु की सेहत को पक्का करने लिये जरूरी है कि अपने रहन-सहन और पोषण को सबसे ऊपर रखा जाये। गर्भावस्था में हमारे शरीर की बीमारी से लड़ने की शक्ति कम हो जाती है इसलिये अपनी और अपने शिशु की सेहत को पक्का करने लिये जरूरी है कि रहन-सहन और पोषण का सबसे ज्यादा ध्यान रखा जाये और शरीर की बीमारी से लड़ने की ताकत को बढ़ाया जाये। गर्भावस्था में बीमार होने से अच्छा है शरीर की बीमारी से लड़ने की ताकत को बढ़ाया जाये। कुछ बातों को अपना कर आप इसे बड़ी सहजता से बढ़ा सकते हैं।

गर्भावस्था में अपनी प्रतिरोधक (क्षमता) शक्ति को बढ़ाने के उपाय / How A Pregnant Lady Can Improve Immunity Power in Hindi

इन बातों से आप उन नौ महीनों में अपने शरीर की बीमारी से लड़नें की शक्ति को बड़ी सहजता से बढ़ा सकते हैंः 

#1. सही खाना खायें(Take Right Diet)

गर्भवती होने पर खाने का लालच बढ़ जाता है। चाॅकलेट केक और तली हुई चीजें देखते ही आप बोल पड़ती हैं, ‘ओह!! इस खाने से खुद को रोक पाना मुश्किल है।’ मैं कहती हूँ, थोड़ा सा समझदार बनें और जो कुछ भी आपका खाने का मन हो रहा है उसे एक सेहतमंद मोड़ दें। ताजा मौसमी फल खरीदे और उनसे चटपटा सलाद बनायें या फल और आटे का केक या कुछ ज्यादा चटखारेदार (बनाने का तरीका गूगल पर खोजें)। हर समय अपने पास सेहतमंद नाश्ता रखें- बादाम, किशमिश, अंजीर, खजूर, गाजरें या अखरोट। बादाम, अखरोट जैसे फल विटामिन और मिनरल की खान होते हैं। [इसे भी पढ़ें - गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?]

#2. व्यायाम करें, अच्छा लगे या न लगे(Do Regular Excercise)

इसे बिल्कुल नही छोड़ सकते। गर्भावस्था के समय आपको चुस्त-दुरूस्त रखने में व्यायाम की बड़ी भूमिका होती है। बहुत से व्यायाम खासकर गर्भवती महिलाओं के लिये ही बने हैं तो जिसे करने से आपको अच्छा लगे, उसका पता लगायें। प्रसव होने से पहले का योग न केवल आपको तंदरूस्त रखता है बल्कि आपका तनाव भी कम करता है। गर्भावस्था के समय काम करते रहना इस बात को यकीनी बनाता है कि आपका वजन ज्यादा न बढ़ सके और यह गर्भावस्था के समय डायबिटीज को रोकने में भी मदद करता है।

3. यह करना न भूलें (Don't Avoid Doctor Advice)

एक खास वजह से आपके डाक्टर ने कुछ विटामिन, फोलिक एसिड, कैल्सियम और शरीर की अन्य जरूरतों को पूरा करने वाले सप्लीमेंट लेने के लिये कहा है, तो इसे लिख कर चिपकाना पड़े या और कुछ करना पड़े पर इन्हे जिस तरह लेने के लिये कहा गया है, बिना भूले उन्हे लें। चूंकि हम ज्यादातर समय घर के अन्दर ही बिताते हैं जिससे शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती इसलिये जरूरी है कि इसमें विटामिन-डी सप्लीमेंट शामिल हो -इसे शुरू करने से पहले अपनी डाक्टर से बात करें।

4. इनसे बचें (Keep Away from Viral Fever)

मौसम बदलने के साथ ही बुखार के मामलों की बाढ़ सी आ जाती है। इस समय असल खतरा होते हैं मच्छर। मेरी सलाह है कि अपनी डाक्टर से इससे बचने के लिये टीकाकरण की बात करें (जहाँ भी मुमकिन हो) जो कि गर्भावस्था के समय लगवाना सुरक्षित हो जैसे एच1एन1 स्वाइन फ्लू का टीका। [इसे भी पढ़ें - गर्भवती महिलाओं को क्या खाना और किन फलों से परहेज करना चाहिए ?]

5. भरपूर आराम करें(Take Complete Rest)

तनाव, शरीर की बीमारी से लड़ने वाली ताकत को कम करने वाली बड़ी वजहों में से एक है। जो बात आपके दिमाग पर असर करती है वह आपके शरीर पर भी असर करती है। और अब अंतिम सलाहः सभी बुरे विचारों को एक तरफ रख दें। पैर पर पैर रख कर आरामे से बैठने से अच्छा है कि कोई किताब पढ़ें या अच्छा संगीत सुनें। अन्य तरीकों में - प्रसव से पहले की मालिश करें, अपनी दोस्त या पेड़-पौधों से बातें करें। कुछ भी करें पर तनाव न लें। विश्वास करें, जब आपको तनाव नहीं होगा तो आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की ताकत हमेशा मजबूत बनी रहेगी।