7व्या महिन्यांचा गर्भधारणा आहार चार्ट / काय खावे आणि काय खाऊ नये?

गरोदरपणात दर महिन्याला गर्भवतीकडे लक्ष देण्याची गरज असते, पण जसजसा काळ पुढे सरकतो तसतशी लक्ष देण्याची गरजही वाढत जाते. या एपिसोडमध्ये गर्भधारणेच्या सातव्या महिन्यात म्हणजेच तिसऱ्या तिमाहीत खाण्यापिण्याकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे. खरे तर या काळात अनेक समस्या येऊ लागतात. या समस्यांमुळे काही महिलांना मुदतपूर्व प्रसूतीही होते. त्यामुळे या महिन्यात तुम्हाला पौष्टिक आहाराची गरज असल्याचे स्पष्ट होते. या ब्लॉगमध्ये आम्ही तुम्हाला गरोदरपणाच्या सातव्या महिन्यात कोणता आहार घ्यावा आणि कोणत्या गोष्टी टाळल्या पाहिजेत हे सांगत आहोत.

गर्भधारणेच्या 7 व्या महिन्यात काय खावे? /  सातव्या महिन्याच्या गर्भधारणेचा आहार चार्ट

जसे आम्ही तुम्हाला आधी सांगितले आहे की गर्भधारणेच्या प्रत्येक महिन्यात काय खावे आणि काय खाऊ नये हे खूप महत्वाचे आहे. तर आता तुम्ही नीट वाचा कारण आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की गरोदरपणाच्या सातव्या महिन्यात तुमच्या डाएट चार्टमध्ये कोणत्या गोष्टी असणे आवश्यक आहे.

• फॉलिक एसिड  - फॉलिक एसिड  न जन्मलेल्या बाळाच्या पाठीचा कणा आणि मेंदूच्या विकासात मदत करते. याशिवाय, यामुळे बाळाच्या न्यूरल ट्यूबमधील समस्यांचा धोकाही कमी होतो. या फायद्यांवरून हे स्पष्ट होते की गर्भवती महिलांनी सातव्या महिन्यात याचे सेवन करणे किती महत्त्वाचे आहे. फॉलिक एसिड साठी तुम्ही ओटमील, कोबी, हिरव्या पालेभाज्या आणि फळांमध्ये स्ट्रॉबेरी आणि संत्री घेऊ शकता.

• कॅल्शियमयुक्त आहार – गर्भावस्थेच्या कोणत्याही महिन्यात कॅल्शियमयुक्त आहार घेणे उपयुक्त असले तरी सातव्या महिन्यात त्याचे महत्त्व वाढते. वास्तविक, या काळात कॅल्शियम मुलाच्या शरीरात जाण्यास सुरुवात होते. त्याच्या वाढीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. तज्ज्ञांच्या मते, सातव्या महिन्यात गर्भवतीने दररोज 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे. दूध, दही, दही, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि साल्मन सारख्या दुग्धजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त कॅल्शियम देखील भरपूर प्रमाणात आहे.

• लोह आणि प्रथिनेयुक्त आहार – गरोदरपणाच्या सातव्या महिन्यात तुम्हाला तुमच्या आहारात अधिकाधिक लोह आणि प्रथिनेयुक्त आहार घेणे आवश्यक आहे. शरीरात त्यांचे पुरेसे प्रमाण असल्याने प्रसूतीदरम्यान अॅनिमिया आणि रक्तस्त्राव सारखी समस्या उद्भवत नाही. या कालावधीत, आपल्याला दररोज 27 मिलीग्राम लोह आवश्यक आहे. तुम्हाला लाल मांस, चिकन बीन्स, अंडी, बिया, तांदूळ आणि बीन्समधून भरपूर प्रमाणात लोह आणि प्रथिने मिळतील.

• व्हिटॅमिन-सी समृद्ध आहार - लोहाच्या योग्य शोषणासाठी व्हिटॅमिन-सी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन-सी साठी तुम्ही तुमच्या आहारात टरबूज, लिंबू, संत्री, हिरवी मिरची आणि ब्रोकोली इत्यादी लिंबूवर्गीय फळे घेऊ शकता.

• फायबर युक्त अन्न – गरोदरपणाच्या सातव्या महिन्यात गर्भवतींना बद्धकोष्ठतेचा त्रास सुरू होतो. या स्थितीला सामोरे जाण्यासाठी फायबरयुक्त आहार सर्वात उपयुक्त आहे. फायबरसाठी, फळे, भाज्या, कडधान्ये, शेंगा आणि संपूर्ण धान्यांचा आहारात समावेश करा. तथापि, जास्तीत जास्त पाणी आणि द्रव प्या.

• मॅग्नेशियम समृध्द आहार – गर्भधारणेच्या सातव्या महिन्यात मॅग्नेशियम युक्त आहाराचे सेवन अनेक प्रकारे महत्त्वाचे आहे. वास्तविक ते कॅल्शियमच्या पचनास मदत करते. याशिवाय सातव्या महिन्यात पायाचे दुखणेही याच्या सेवनाने दूर होते. स्नायूंना आराम देण्यासोबतच अकाली प्रसूतीपासून बचाव होतो. सातव्या महिन्यात, तुम्ही दररोज किमान 350 ते 400 मिलीग्राम मॅग्नेशियमचे सेवन केले पाहिजे. बदाम, ओटचे जाडे भरडे पीठ, काळे बीन्स, बार्ली, बीट आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. याचा समावेश तुम्ही तुमच्या आहारात करा.

• DHA समृध्द आहार – हे फॅटी ऍसिड आहे, जे न जन्मलेल्या बाळाच्या मेंदूच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावते. तज्ञांच्या मते, गर्भवती महिलेने सातव्या महिन्यात दररोज 200 मिलीग्राम हे सेवन केले पाहिजे. DHA दूध, अंडी आणि ज्यूसमध्ये आढळते.

गरोदरपणाच्या सातव्या महिन्यात काय खाऊ नये? /  गरोदरपणाच्या सातव्या महिन्यात टाळावे लागणारे पदार्थ

प्रत्येक नाण्याला दोन बाजू असतात हे तुम्हाला माहीतच आहे, त्याचप्रमाणे संतुलित आहार घेण्यासोबतच काही प्रसंगी संयम बाळगण्याचाही सल्ला दिला जातो. तुम्ही वर शिकलात की गरोदरपणाच्या सातव्या महिन्यात काय खावे, आता तुम्हाला या काळात कोणत्या गोष्टी टाळायला हव्यात हे देखील जाणून घेतले पाहिजे.

कॅफिन, अल्कोहोल आणि तंबाखू

 गर्भवतींनी कोणत्याही महिन्यात हे टाळावे. जर आपण सातव्या महिन्याबद्दल बोललो तर हा वर्ज्य अधिक महत्त्वाचा ठरतो. खरं तर, कॅफिनयुक्त पेयांमुळे बद्धकोष्ठता निर्माण होते. याशिवाय मद्य आणि तंबाखूमुळे केवळ तुम्हालाच नाही तर तुमच्या बाळालाही हानी पोहोचते. अशा स्थितीत तुम्ही या तिघांचेच सेवन करू नये.

जंक फूड

 पिझ्झा, बर्गर, मोमोज, बाहेरील चाट-डंपलिंग जंक फूडमध्ये येतात. गर्भधारणेच्या सातव्या महिन्यात त्यांचे सेवन केल्याने तुमचे आणि बाळाचे नुकसान होऊ शकते. वास्तविक, त्यामध्ये पोषक तत्व नसतात, त्यामुळे ते तुमचे पचन देखील बिघडू शकतात.

मसालेदार आणि जास्त चरबीयुक्त पदार्थ टाळा

 या टप्प्यात, तुम्ही जास्त तेल आणि मसाल्यांचा आहार टाळावा. खरे तर असा आहार घेतल्याने तुम्हाला छातीत जळजळ होण्याची समस्या होऊ शकते. याशिवाय रात्री हलका आहार घ्यावा.

सोडियमयुक्त आहार कमी घ्या

गरोदरपणाच्या सातव्या महिन्यात, गर्भवतींना अनेकदा सूज येण्याची समस्या सुरू होते. या समस्येवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला सोडियमचे प्रमाण कमी करावे लागेल. जेव्हा तुम्ही चिप्स, कॅन केलेला अन्न, सॉस आणि बाजारातील लोणचे यांसारख्या जास्त मिठाच्या गोष्टी खाणे बंद कराल तेव्हाच सोडियमचे प्रमाण कमी होईल.

चांगली गोष्ट अशी आहे की तुम्ही तुमचा गर्भधारणा प्रवास ठरवण्याच्या अगदी जवळ येत आहात. त्यामुळे आमचा सल्ला आहे की तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा ताण घेऊ नका आणि प्रत्येक क्षणाचा पुरेपूर आनंद घ्या. मातृत्वाचा हा नवीन प्रवास यशस्वीपणे पार पडावा यासाठी आम्ही तुम्हाला शुभेच्छा देतो.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर इतर पालकांसोबत नक्कीच शेअर करा.