கர்ப்ப காலத்தில் சூரியநமஸ்காரம் பாதுகாப்பானதா?

யோகாவில் உள்ள சூர்யனமஸ்காரம் என்பது ஆசனங்களின் ஒரு குழு, சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது. சூரியநமஸ்காரம் ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாக கருதப்படலாம், அனைத்து மூட்டுகளையும் நீட்டி பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உள் உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகள், முழு என்டோகிரீன் அமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது.

யோகாவின் மிகவும் சாதகமான வடிவங்களில் ஒன்று சூரியநமஸ்காரம் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால், கர்ப்ப காலத்தில் இது பாதுகாப்பானதா? இதன் நன்மைகள் என்னென்ன என்பதை  பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சூரியநமஸ்காரம் செய்வது  நன்மை அளிக்குமா?

ஆமாம், சூரியநமஸ்காரம் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் வேலை செய்ய வைக்கிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில் எழும் பெரும்பாலான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களை தணிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சூரியநமஸ்காரத்தின் நன்மைகள் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் சூரியநமஸ்காரத்தின் முக்கிய நன்மைகள் பற்றி கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

1) கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை அதிகரிக்கிறது: சூரியநமஸ்காரத்தில் முழுவதும் நீங்கள் உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிப்பீர்கள். மீண்டும் மீண்டும் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசம் காரணமாக, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.

2) கர்ப்ப கால மாற்றங்களுடன் உடலை எளிதில் மாற்றியமைக்கிறது: ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி சூரியநமஸ்காரம் ஆசனங்களின் சுழற்சி. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்க வேண்டும். உடல் ஒருங்கிணைப்பு, சூரியநமஸ்காரத்தின் போது மிகவும் முக்கியமானது, உட்புற மற்றும் வெளிப்புற கர்ப்ப மாற்றங்களுக்கு உடலை எளிதில் பழக்கப்படுத்த உதவுகிறது.

3) கர்ப்ப மாற்றத்திற்கு மனதை மாற்றியமைக்கிறது: பல பெண்கள் கர்ப்பத்தால் தூண்டப்படும் உடல் மாற்றங்களால் கோபப்படுகிறார்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் அடிக்கடி மாற்றங்கள் ஏற்படும்(mood swings). சூரியநமஸ்காரம் உங்கள் மனதை எளிதாக அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் மாற்றங்களை சிறப்பாக ஏற்றுக்கொள்ளும் திறனை அளிக்கிறது.

4) மனநிலை மாற்றங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது: கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை மாற்றியமைக்கும் கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் இதற்கு முக்கிய காரணம். சூரியநமஸ்காரம் என்டோகிரீன் அமைப்பை சாதகமாக ஆட்கொள்கிறது. இதன் மூலம் மனநிலை மாற்றங்களை தணிக்கும். இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க வைக்கும்.

5) ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது: காலையில் சூரியநமஸ்காரம் செய்வது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

6) பிரசவ வலியைக் குறைக்கிறது: கர்ப்ப காலம் முழுவதும் சூரியநமஸ்காரத்தை பயிற்சி செய்வது பிரசவத்தின்போது பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவும்.

7) கர்ப்பத்தின் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது: உயர் அழுத்தம் என்பது ஒரு பொதுவான கர்ப்ப பிரச்சினை. குறிப்பாக, கர்ப்பம் மூன்றாவது மாதத்திற்கு முன்னேறும் போது. சூரியநமஸ்காரத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதை தவிர்க்கலாம்.

8) முதுகுவலி மற்றும் கால் பிடிப்பை நீக்கும்: சூரியநமஸ்காரம் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு, கழுத்து, தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை புத்துணர்ச்சி ஆக்குகிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவான முதுகுவலியை சமாளிக்க சூரியநமஸ்காரம் உதவுகிறது.

9) கர்ப்ப காலத்தில் காலையில் ஏற்படும் அதிகப்படியான சோர்வை  குறைக்கிறது: முதல் மூன்று மாதங்களில் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும் காலை சோர்வை சூரியநமஸ்காரம் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குறைக்கலாம்.

10) கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு உதவுகிறது: சூரியநமஸ்காரம் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் இன்சுலின் நிர்வாகத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கும். எனவே, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த சூரியநாமஸ்காரம் உதவும்.

11) ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு உதவுகிறது: இந்த ஒன்பது மாதங்கள் முழுவதும் சூரியநமஸ்காரத்தை பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல வடிவத்தில் இருப்பார்கள்.

சரி, கர்ப்ப காலத்தில் சூரியநமஸ்காரைப் பயிற்சி செய்வதால் நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் இது நூறு சதவீதம் பாதுகாப்பானதா? மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சூரியநமஸ்காரம் நூறு சதவீதம் பாதுகாப்பானதா?

சூரியநமஸ்காரம் மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய கட்டமாகும். இந்த நேரத்தில் எதுவும் 100 சதவீதம் பாதுகாப்பாக கருத முடியாது.
எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், கீழே உள்ள விஷயங்களை மனதில் வைத்திருந்தால் நீங்கள் சூரியநமஸ்காரத்தை பயிற்சி செய்யலாம்.

1) சூரியநமஸ்காரம் பயிற்சியை தொடர்வதற்கு அல்லது தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: நீங்கள் சூரியநமஸ்காரம் பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் பொருத்தமாக உணர்ந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் ரீதியான செயல்களை குறைக்க வேண்டிய சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடர முடியுமா என்று உங்களுக்கு சொல்ல சரியான நபர் உங்கள் மருத்துவர்தான்.

2) கர்ப்பத்தில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் சூரியநமஸ்காரம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் கர்ப்பத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் சூரியநமஸ்காரம் செய்வதை தவிர்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி. எனவே, படுக்கை ஓய்வு எடுக்க விரும்புவோருக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு சிறிய அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்: உங்கள் மூட்டுகள், தசை மற்றும் முழு உடல் அசைவையும் நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போதோ, அல்லது எந்த மூட்டுகளிலோ அல்லது தசையிலோ ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டாலும், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

3) மென்மையாக இருங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் அசைவுகளில் நீங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றுக்கு அல்லது முதுகில் எந்தவிதமான கஷ்டமும் ஏற்படாமல் அனைத்து நிலைகளையும் செய்யுங்கள். மேலும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் செய்த அதே எண்ணிக்கையிலான சூரியநமஸ்காரம் செய்ய ஒருபோதும் எதிர்பார்க்கவோ கட்டாயப்படுத்தவோ கூடாது. நீங்கள் மூன்று எண்ணிக்கையில் தொடங்கலாம், இறுதியில் உங்களுக்கு வசதியான எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

4) பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்: நீங்கள் முதன்முறையாக சூரியநமஸ்காரத்தை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் ஒருபோதும் செய்ய வேண்டாம். சரியான முறையில் செய்யாவிட்டால், அது உங்கள் கர்ப்பத்தை பாதிக்கும். உள்ளிழுப்பதும்  மற்றும் சுவாசிப்பதும் கூட சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சி ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதல் அவசியம் தேவை.

5) இதை தினசரி நடைமுறையாக ஆக்குங்கள்: நீங்கள் தினமும் சூரியநமஸ்காரம் செய்ய வேண்டும் என்பதையும், நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு பொருத்தமான காரணங்கள் இல்லாமல் அதை தவிர்க்கக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

6) ஷாந்தி ஆசனம் ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்: சூரியநமஸ்கார் முடிந்ததும் ஷாந்தி ஆசனம் பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால், உங்களை எளிதாக்கிக் கொள்ள ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் இடையில் குறுகிய ஷாந்தி ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யலாம். 

உங்களுக்கு இந்த பதிவு உதவியிருக்கும் என நம்புகிறேன். உங்கள் இனிய பிரசவத்த்திற்கு வாழ்த்துக்கள். உங்கள் கருத்துக்களை அறிய விரும்புகிறோம்.