समरमध्ये खरबूज vs टरबूज: गरोदरपणात कोणते फळ अधिक फायदेशीर?

गरोदरपणात महिलेला पोषणयुक्त, पचायला हलका आणि उष्णतेपासून बचाव करणारा आहार आवश्यक असतो. उन्हाळ्याच्या दिवसांत फळांचे सेवन विशेष महत्त्वाचे ठरते. त्यातही खरबूज (Muskmelon) आणि टरबूज (Watermelon) ही दोन फळं विशेष लोकप्रिय आहेत. पण प्रश्न असा की—या दोघांमध्ये अधिक फायदेशीर कोणते?

चला सविस्तर पाहूया!

1. खरबूज (Muskmelon) – पोषणमूल्य आणि फायदे

खरबूज हे हलकं, रसाळ आणि भरपूर पोषणमूल्य असलेलं फळ आहे.

पोषणमूल्य (100 ग्रॅमसाठी):

कॅलोरीज – 34

पाणी – 90%

फायबर्स – 0.9 ग्रॅम

फॉलिक अ‍ॅसिड – 21 mcg

व्हिटॅमिन C, A, पोटॅशियम, आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर

गरोदरपणातील फायदे:

फॉलिक अ‍ॅसिड गर्भाच्या न्युरल ट्यूब डेव्हलपमेंटसाठी आवश्यक

फायबर्स मुळे बद्धकोष्ठतेपासून आराम

पाणी भरपूर असल्याने शरीराला हायड्रेशन

उलटी, थकवा यावर गुणकारी

त्वचेला आणि केसांना चमक देतो

2. टरबूज (Watermelon) – पोषणमूल्य आणि फायदे

टरबूज हे 92% पाण्याने भरलेले, गोडसर आणि शीतल फळ आहे.

पोषणमूल्य (100 ग्रॅमसाठी):

कॅलोरीज – 30

पाणी – 92%

लायकोपीन – शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट

व्हिटॅमिन C, A, B6

पोटॅशियम, मॅग्नेशियम

गरोदरपणातील फायदे:

शरीरातील उष्णता कमी करतो

सूज कमी करण्यास मदत

डिहायड्रेशनपासून बचाव

अपचन आणि आम्लपित्तावर आराम

त्वचेच्या खाजखुजीलाही दिलासा

 3. खरबूज vs टरबूज: संपूर्ण तुलना

 खरबूज हे प्रेग्नंसीमध्ये पोषणाच्या दृष्टीने थोडं अधिक फायदेशीर आहे, पण उन्हाळ्यातील गरम हवामानात टरबूजही खूप उपयोगी आहे. योग्य प्रमाणात दोन्हीचा समावेश केल्यास शरीरात समतोल राहतो.

 4. गरोदरपणात खरबूज व टरबूज किती प्रमाणात खावे?

दररोज: 150–200 ग्रॅम (एका वेळेस १ वाटी)

दिवसातून एकदाच खावे

सकाळी किंवा दुपारी, जेवणानंतर १ तासांनी

थंड फळं असल्यामुळे संध्याकाळी किंवा रात्री टाळावे

फळ नेहमी ताजं आणि स्वच्छ धुतलेलं असावं

5. गरोदरपणात थंडावा देणाऱ्या 5 स्मूदी रेसिपी (खरबूज/टरबूज वापरून)

1. खरबूज-आंबा स्मूदी

साहित्य: खरबूज तुकडे, पिकलेला आंबा, थोडं दुध/दही

फायदे: ऊर्जा वाढवते, पचन सुधारते

2. टरबूज-पुदिना स्मूदी

साहित्य: टरबूज, पुदिना पानं, लिंबाचा रस

फायदे: डिहायड्रेशन टाळतो, शरीर थंड ठेवतो

3. खरबूज-बदाम स्मूदी

साहित्य: खरबूज, भिजवलेले बदाम, थोडं दुध

फायदे: प्रोटीन वाढवते, मेंदू विकासास मदत करते

4. टरबूज-काकडी स्मूदी

साहित्य: टरबूज, काकडी, आल्याचा रस

फायदे: सूज कमी करते, पचनास मदत

5. खरबूज-नारळपाणी स्मूदी

साहित्य: खरबूज, नारळपाणी, थोडं लिंबू

फायदे: इलेक्ट्रोलाइट बॅलन्स ठेवते, थकवा कमी करते

सर्व स्मूदी थंड परंतु बर्फाशिवाय तयार करा, गरोदरपणात बर्फ टाळावा.

 6. काही महत्त्वाच्या टीप्स

फळं स्वच्छ धुतलेली आणि साली काढलेली असावीत

थेट फ्रीजमधून न खाणं, गरोदर स्त्रियांना थंड पदार्थ त्रासदायक होऊ शकतात

डायबेटीस असलेल्या गरोदर महिलांनी टरबूज मर्यादित खावं (ग्लायसेमिक इंडेक्स जास्त असतो)

ॲलर्जी किंवा उलटीचा त्रास झाल्यास फळाचं सेवन थांबवा

कोणतीही शंका असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

7. निष्कर्ष: कोणते फळ अधिक फायदेशीर?

दोन्ही फळं गुणकारी आहेत.

खरबूज पोषणमूल्याने समृद्ध असून गर्भाच्या वाढीसाठी उपयोगी

टरबूज उन्हाळ्यातील उष्णता कमी करणारा नैसर्गिक उपाय

गरोदर महिलांनी दोन्ही फळांचं संतुलित सेवन करावं.

एक दिवस खरबूज, एक दिवस टरबूज अशा प्रकारे बदल करून सेवन केल्यास शरीराला आवश्यक पोषण व थंडावा दोन्ही मिळतो.

तुम्हाला हा ब्लॉग आवडला का? अजून गरोदरपणाशी संबंधित माहिती, आहार योजना किंवा रेसिपीज हव्या असतील तर सांगायला विसरू नका!

हॅपी आणि हेल्दी प्रेग्नंसी!