• உள்நுழை
  • |
  • பதிவு
உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

வைட்டமின் ஏ ஏன் தேவை? உங்கள் குழந்தைக்கான வைட்டமின் ஏ சத்துள்ள உணவுகள்

Bharathi
1 முதல் 3 வயது

Bharathi ஆல் உருவாக்கப்பட்டது
புதுப்பிக்கப்பட்டது Oct 04, 2021

நிபுணர் குழுவால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் புள்ளி விவரப்படி, உலகம் முழுக்க ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட 25 கோடி குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருப்பதாக கூறுகிறது.

வைட்டமின் ஏ கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது சரியான பார்வை, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இனப்பெருக்கம் மற்றும் நல்ல தோல் ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் ஏ சத்து குழந்தைகளுக்கு அவசியம் என்பதை குறிப்பிடும் வகையில் தமிழக அரசு போலியோ சொட்டு மருந்து, தடுப்பூசி வரிசையில் வைட்டமின் ஏ மருந்தும் ஏற்கனவே இணைந்துவிட்டது.

குழந்தைகளின் வைட்டமின் ஏ சத்து குறைப்பாட்டை தடுப்பதற்காக அங்கன்வாடிகள், ஆரம்ப சுகாதார நிலையங்கள், துணை சுகாதார நிலையங்கள், அரசு மருத்துவமனைகளில் குழந்தைகளுக்கு இந்த மருந்து வழங்கப்படுகிறது. குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்களின் பங்கு மிக முக்கியமானது. 

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் ஏ ஏன் தேவை?

வைட்டமின் ஏ உள்ளவர்களுக்கு அம்மை மற்றும் கண் வறட்சிக்கு சிகிச்சையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, எலும்பை மறுவடிவமைப்பதில் பங்கேற்கிறது, ஆரோக்கியமான எண்டோடெலியல் செல்களைப் பராமரிக்க உதவுகிறது (உடலின் உட்புற மேற்பரப்பில் உள்ளவை) மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கத்திற்குத் தேவையான பிரிவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இரண்டு வகை வைட்டமின் ஏ

உணவுகளில் இரண்டு வகையான வைட்டமின் ஏ காணப்படுகிறது: முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ மற்றும் ப்ரோவிடமின் ஏ. தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ ரெட்டினோல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

மறுபுறம், உடல் சிவப்பு, பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தாவர உணவுகளில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகளை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது.

வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டால் ஏற்படும் நோய்கள்

  • கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பற்றாக்குறையின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் குறைபாடு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
  • வறண்ட சருமம்
  • வைட்டமின் ஏ தோல் செல்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் முக்கியம். இது சில தோல் பிரச்சினைகள்  காரணமாக வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
  • அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் பிற தோல் பிரச்சனைகளுக்கு போதுமான வைட்டமின் ஏ கிடைக்காதது காரணமாக இருக்கலாம்.
  • எக்ஸிமா என்பது வறண்ட, அரிப்பு மற்றும் வீக்கமடைந்த சருமத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. பல மருத்துவ ஆய்வுகள் அலிட்ரிடினோயின், வைட்டமின் ஏ செயல்பாட்டைக் கொண்ட ஒரு மருந்து மருந்து, அரிக்கும் தோலழற்சியின் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
  • உலர் கண்கள், அல்லது கண்ணீர் உற்பத்தி செய்ய இயலாமை, வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்
  • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், வைட்டமின் ஏ குறைபாடு ஒரு காரணம். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் குழந்தையின்மையை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்

காயங்கள் ஆறாமல் மற்றும் முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கு இரத்தத்தில் வைட்டமின் ஏ குறைவாக இருக்கும்.

வைட்டமின் ஏ சத்து நிறைந்த உணவுகள்

1. கேரட்

            கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உள்ளதால் கண் பார்வைக்கு நல்லது.

2. கடல் வகை உணவுகள்

           ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கடல் உணவுகள் விழித்திரை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது

3. பச்சை இலை காய்கறி

            பச்சை இலை காய்கறிகளில் குறைந்த அளவு கலோரிகளே காணப்படுகிறது. மேலும் இவை அதிகளவில் விட்டமின் ஏ ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது.

3. சர்க்கரை வள்ளி கிழங்கு

           கிழங்கு வகைகளில் சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ சூப்பராக உள்ளது. அதிலும் அவை பீட்டா கரோட்டீன் என்றதாக உள்ளதால், அதனை சாப்பிடும் போது, அது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறிவிடுகிறது.

4. முலாம் பழம்

      கோடைகாலத்தில் முலாம் பழம் அதிகம் கிடைக்கும். இதில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதோடு, வைட்டமின் சத்தும் அதிகமாக உள்ளது.

5.முட்டை

          அனைவருக்கும் முட்டையில் புரோட்டீன் மட்டும் தான் அதிகம் உள்ளது என்று தெரியும். ஆனால் இதில் வைட்டமின் ஏ சத்தும் அதிகம் உள்ளது. குறிப்பாக முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. ஆகவே தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிட்டால், சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.

6.பசலைக் கீரை

இந்த கீரையின் நன்மைக்கு அளவே இல்லை. ஏனெனில் இதிலும் வைட்டமின் ஏ அதிகம் அடங்கியுள்ளது. எனவே நல்ல அழகாக சருமம் வேண்டுமெனில் பசலைக் கீரையை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

7. சீஸ்

சீஸ் மற்றும் இதர பால் பொருட்களிலும் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக நிறைந்துள்ளது. இத்தகைய உணவு உடலை ஆரோக்கியத்துடன் வைப்பதோடு, சருமத்தையும் அழகாக வைக்க உதவுகிறது.

8. அவகேடோ

      அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் அதிகம் உள்ளது. இந்த கொழுப்புக்கள் வைட்டமின் ஏ சத்து எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு பெரிதும் துணையாக உள்ளது. எனவே இதனை ஜூஸாகவோ அல்லது அப்படியேவோ சாப்பிடலாம்.

9.பப்பாளி

  பொதுவாக பப்பாளி அதிகம் சாப்பிட்டால், சருமம் பொலிவாக இருக்கும் என்று தெரியும். ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது. ஆகவே தொடர்ந்து பப்பாளியை சாப்பிடுங்கள்.

10. ப்ராக்கோலி

     ப்ராக்கோலியில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது. மேலும் இந்த காய்கறியை சாப்பிட்டால், சருமம் இறுக்கமடையும். எனவே சரும சுருக்கத்தைப் போக்க நினைப்பவர்கள், ப்ராக்கோலியை எடுத்துக் கொள்வது நல்ல பலனைத் தரும்.

11. மாம்பழம்

பழங்களின் ராஜா என்று அழைக்கப்படும் மாம்பழத்தில் ஒருவருக்கு தேவையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் அதிகமாக நிறைந்துள்ளது. அதிலும் வைட்டமின் ஏ சத்தும் ஒன்று. எனவே சருமத்தை பொலிவோடும், ஆரோக்கியமாகவும் வைப்பதற்கு மாம்பழத்தை சாப்பிட வேண்டும்.

தேவையான அளவு வைட்டமின் ஏ சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொண்டால் நோய்களில் இருந்து நம்மை காத்துக் கொள்ளலாம். இந்த பதிவு உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் உங்களை போன்ற மற்ற பெற்றோரும் பயனடைய நீங்கள் ஒரு கருவியாக இருப்பீர்கள் என நான் நம்புகிறேன்.

அவரது உள்ளடக்கம் பெற்றோர் நிபுணர் குழுவின் மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டு சரிபார்க்கப்பட்டது. எங்கள் குழுவில் நியோனாட்டாலஜிஸ்ட், மகப்பேறு மருத்துவர், குழந்தை மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், குழந்தை ஆலோசகர், கல்வி மற்றும் கற்றல் நிபுணர், பிசியோதெரபிஸ்ட், கற்றல் குறைபாடு நிபுணர் மற்றும் மேம்பாட்டு பீட் ஆகியோர் உள்ளனர்.

  • கருத்து
விளக்கக்குறிப்புகள் ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ஒரு வலைப்பதிவு தொடங்கவும்

சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் Blogs

Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}